腹八分目はもう古い！？今話題の「腹六分目ダイエット」で無理なく痩せる！

「腹八分目で健康に」という言葉はよく耳にしますが、近年では「腹六分目」がダイエットの新しいキーワードとして注目されています。
腹六分目ダイエットは、食べすぎを防ぐだけでなく、体重管理や美容、さらには健康にも良い影響を与えると言われています。
この記事では、腹六分目ダイエットの魅力と実践法、そして無理なく続けるためのコツを詳しく解説します！

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

｜腹六分目とは？

腹六分目とは、満腹感を感じる少し手前で食事を終える習慣のことを指します。
一般的な「腹八分目」よりもさらに控えめな食事量で、体への負担を減らしながらダイエット効果を高める方法です。

腹六分目の感覚をつかむポイント

• 満腹を「10」としたときに、「6」の時点で箸を置くイメージ。

• 「あともう少し食べたい」と思うタイミングで食事を終える。

• 空腹感が完全になくなる前にストップする。

｜腹六分目がダイエットに効果的な理由

1. カロリー摂取量を自然に減らせる

腹六分目を実践することで、1日の摂取カロリーを自然に減らすことができます。

満腹まで食べる習慣が減るため、過剰摂取を防ぎ、体重管理がしやすくなります。

2. 胃腸への負担を軽減

食べ過ぎは胃腸に負担をかけ、消化不良や便秘の原因になることがあります。

腹六分目にすることで、胃腸の働きがスムーズになり、腸内環境が整いやすくなります。

3. 脂肪燃焼効果を促進

食べ過ぎを抑えると、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリン分泌が安定します。

これにより、脂肪が蓄積されにくくなり、脂肪燃焼をサポートします。

4. 食事への満足感が高まる

少量でも満足感を得る習慣を身につけることで、ダイエット中のストレスを軽減できます。
「質の良い食事をゆっくり味わう」ことが重要です。

｜腹六分目ダイエットのやり方

1. 1回の食事量を見直す

普段の食事量を6割程度に抑えるため、次の工夫を取り入れてみましょう。

• 食事前に小さなボウルに自分の食事量をよそい、「これだけ」と決める。

• 大皿で食べるのではなく、小皿や小鉢を活用して食事量をコントロール。

2. 食事の時間をゆっくり確保する

満腹感は食事開始後20分ほどで感じ始めるため、急いで食べると必要以上に食べてしまうことがあります。

• 一口ずつよく噛む（目安は30回）。

• 食事中に箸を置く習慣をつける。

3. 食べる順番を工夫する

食事の最初に野菜やスープを摂ることで、満腹感を早めることができます。

• 例：野菜サラダや味噌汁 → 主菜 → 炭水化物の順番で食べる。

4. 間食をヘルシーにする

どうしても空腹感が気になるときは、低カロリーで満足感のある食品を選びましょう。

• おすすめの間食：ナッツ（少量）、ヨーグルト（無糖）、フルーツ（りんごやバナナ）、スープ

5. 水分補給を心がける

水分不足は空腹感と混同されることがあるため、こまめに水を飲むことで空腹を感じにくくなります。

｜腹六分目ダイエットのメリットと注意点

メリット

1. リバウンドしにくい

無理のない方法なので、長期間続けやすく、リバウンドのリスクが少ない。


2. 健康的な体型を維持

適量を守ることで、体脂肪率を減らしつつ必要な栄養素をしっかり摂取できる。

3. 美肌効果

腸内環境が整い、栄養の吸収効率が上がるため、肌の調子も良くなる。

注意点

• 極端に食べ過ぎを避ける

「今日は腹六分目にしたから」といって次の食事で食べ過ぎてしまうと逆効果です。

• バランスを意識する

腹六分目にしても、栄養が偏ると健康に影響が出ます。主菜・副菜・炭水化物をバランスよく摂りましょう。

｜腹六分目ダイエットを実践した人の声

「毎食腹六分目を心がけたら、1か月で2kg減！」

→ 満腹感が少し物足りないと感じたけど、続けるうちに体が慣れてきて自然と食事量が減りました。

「胃もたれがなくなり、体が軽い！」

→ 以前は食べ過ぎることが多かったけど、腹六分目にしてから胃腸の調子が良くなり、肌もきれいになりました。

「食事が楽しくなった」

→ 食べる量を減らす代わりに、質の良い食材を選ぶように。ゆっくり味わう習慣がついて、食事の満足感が高まりました！

｜腹六分目ダイエットで気をつけること

• 体調に応じて量を調整する

疲れが溜まっているときや運動量が多い日は、エネルギー補給を優先することが大切です。

• 食べる内容を工夫する

栄養が不足しないように、低カロリーでも栄養価の高い食品を取り入れましょう。

「腹八分目」をさらに進化させた「腹六分目ダイエット」は、無理なく痩せたい方にぴったりの方法です。
少量の食事で満足感を得る習慣を身につけることで、ダイエットだけでなく健康や美容面でも嬉しい効果を実感できます。

今日から少しずつ食事量を調整して、理想の体型を目指しましょう！

【関連記事】

お酒はやめずにダイエット！無理なく体重を減らすためのポイントとコツ

今話題のもち麦でダイエット！その方法とおすすめレシピを徹底解説

16時間ファスティングの詳細と成功する人・失敗する人の違いとは？

栄養別！最強食材はコレ！知っておきたい健康・美容のスーパーフード